宝田恭子.com　アンチエイジングブログ

「週に一度、リズム運動に行ってます。江戸川区の区長さんも推奨してらして歩けない身体にならないようにが目的の一つです。日課のラジオ体操ですが行われている場所に集まるためにはやはり6時前に起きて仕度します。その後、お友達と話しながら30分位歩いています。」とおっしゃる患者さんです。歯は28本、あと６年で8020の表彰状です。「リズム運動ってどんな事をなさっているのですか？」とお聞きしました。「社交ダンスを高齢向きにアレンジしたもので二人一組で行います。私なんて背が高いからしょっちゅう男役にまわされちゃいます。」と。私の想像とは全く違う内容でした。こんなにアクティブな女性であっても骨密度は低く骨粗鬆症の薬を既に２年位飲んでるとのこと。「けど私、多少腰の痛い時があるくらいで骨折の経験はないのよ。」と続けられます。なるほどですね

下のはあぶらとり紙、環境にやさしい天然麻100パーセントで作られているものです。そして金銀はチョコレートです。弟と一つづつ食べました。お互い心豊かになれそうですね。

患者さんに頂いた皇居限定品。重みがあります。さて何と何でしょう？

今年、2016年の百寿者は65692人、2011年の約47000人から年々増加中で世界有数の長寿国です。このパンを焼いてくださるお隣の奥さんは89歳、あと11年で百長寿と認定されるわけです。その間変わらずにパンを焼き続けていると思います。なぜそう言えるかというと材料とか牛乳とか全てご自分の脚で歩いて買いに行けるからです。言い換えると自立した生活を送りながら社会の支え手の一人として元気に毎日家事を行っているからです。ご本人に元気の秘訣を聞いたことがあります。すると「共に暮らす息子さんの食事を必ず毎日作ることかしら。つまりやらなくてもいいやとならないことね。きっと。」と。パンを頂く度に学ばせて頂きます。感謝。


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アド街第13位、あの星野道夫さんも通われたというコーヒーショップでゆっくりお茶します。出会った頃から志は変わらない浜ちゃんの思いにあらためて感動いたしました。家族を愛し旦那様からもすご〜く愛されているからこそフランスへの行き来を応援してもらえるのですね。そしてフランスでの学びを仕事に活かしているところが凄い！お互いの時間をきちんと理解しそれぞれ行動している御夫婦こそ末長楽しく生きていけるこつかもしれませんね。お茶している間も旦那様から美容院の話でお電話が入り、、、娘さんからも電話が入り、、、お互いの距離感がいいと感じました。

第３位大黒屋さんで鰻と文士の最後の晩餐永井荷風セットを注文しシェアしました。熱燗とお新香でいい感じ。しめにカツ丼。

名古屋から歯科衛生士さんの浜ちゃんが来てくれました。アド街１位八幡神社でお参りしました。

水面から顔を出しブレスしたイメージで元に戻ります。何メートル位進んだかしらー？！と思いながら。さあ次のひとかきとすすみます。その後フットワーク軽くなり気持ちまでスカっとします。平泳ぎ以外にもエアバタフライ、 エアのしなど実際泳げない人もエア水泳ですから誰でも出来ます。楽しく気持ちいいー！

飛び込んでぐ、ぐ、ぐぅーっとしっかり伸びて大きく前にすすんでいるイメージです。背骨の一つ一つが伸ばされている感じを忘れないで。肩や背中がほぐれそうないい感じがする瞬間です。

お母様の介護でエクササイズに参加出来ず最後だけ参加なさった方がいらっしゃいました。エア水泳のこつ、参考にしてくださいませ。ご興味のある方、3回ワンセットで行ってみてくださいませ。座った状態ですが目の前のプールに飛び込んで大きくひとかき平泳ぎ、ブレスで頭を水面からゆっくりだすイメージ。水中をイメージしますからゆっくりです。足はしっかり踏んでること。ではかまえてー。

早稲田エクステンションセンターで3年目、遂に早稲田チーム結成です。顔も全身とつながっていることが自覚出来た今、エクササイズを行う事は体を見直す時間、それぞれの人生を見直す時間になります。私と15歳も違うけれど私が早稲田に毎年元気で来ている間は絶対参加し続ける、挑戦しますとおっしゃったのは3年エクササイズを続けてくださっている75歳の男性です。もう一人の男性は70歳、舌ポジション、姿勢、呼吸について納得、日常に活かしていると話してくださいました。それぞれ歯も綺麗、そしてお腹が出てない！女性軍皆おされぎみ？！な笑いのひとときです。早稲田にこんなに素敵な場所があるなんて感動です。皆様有難うございます。また来年早稲田チームとして元気に再会しましょう。

こうなりました。患者さん満面の笑みです。

ぶつかって少しかけてしまった所を回復するのが目的ですが傾きも出来るだけキレイにしてみましょう。

「かつてはテニス、テニスと熱中して1年中テニス焼けだったんですよ。」とおっしゃる患者さん。えーよくその透き通るような白さまで戻りましたねぇ。患者さんが気に入っている美に対する意見に耳を傾ける必要があります。この女性は前歯6本の歯の丈と犬歯のとんがり方に関してとても気に入っている部分があるとおっしゃいます。「人にはわからない私だけのこだわりかもしれないのですがね。」と続けられます。目にみえる全体的な上質、それは言ってみればご自身が宝石のような輝きを放つことなんだなぁって教えてくださいます。

アド街６位はドルチアのモンブランです。普段技工士さんの奥さんとよくお茶しています。本日は昨日の今日でしたので朝から電話、行列、チョコレートは売り切れ、モンブランもチョコはすべて売り切れとのことでした。私も大ファンです。

本八幡アド街１位は、患者さんも私も思っていた通り八幡神社〔葛飾八幡宮〕でした。ご神木から頂く力、マイナスイオンを沢山うけて穏やかな気持ちになります。

今日はアド街で本八幡が出ますよと教えてくださった患者さんが二人。そのうちのお一人はフナッシー大ファンです。本日はフナッシーの扇子を見せてくださり驚いています。さあ本八幡です。

日本歯科TC協会が設立されて6年目に入りました。どんな事も学んで自分の仕事に工夫して取り込んでみようという意気込みが感じられる方ばかりです。理事長は松尾先生。今回の3支部合同シンポジウムのテーマは「TCが日本の歯科医療を変える」です。私は講演者としてまず今迄自分を変えるきっかけをつくってくださった人、そして出来事や結果などをまとめてみることにしました。そこには養護教諭や校長先生の存在はかかせませんでした。今回も主人が校医をやらせて頂いている中学校の養護の先生のお声がけがきっかけで新たな情報とエクササイズが子ども達にも役立つ理由を教えて頂くことになりました。まさに私が変わるための出会いです。この時養護の先生方と行ったエクササイズをこの会でもやってみることにしました。

誰もが小学校や中学校で行ってきた健康診断ですが近年、運動過多による、スポーツ障害または運動、外遊びの不足から体力、運動能力の低下が問題視されているそうです。そこで今年の4月から私の知る地域では内科健診の中で四肢や体幹の状態をみる検診が新たに始まったのです。しゃがめない子ども、和式トイレはうまく使えないとありますがそれだけではすまされないのでは？足腰の弱い子になってしまうのではないでしょうか？！近頃子どもが肩こり、首こり、偏頭痛を訴えるとお聞きし中年の痛みも子どもの痛みも一緒！！と驚きました。時代は変わったーと言わせて頂きます。

キンキンに冷えた出羽桜 発泡 日本酒『蝉しぐれ』アルコール分9度、、、おつまみと一緒に美味しい。ライブ前のお楽しみ。

前回の正解はお豆腐です。さてこんにゃくの上にのっている食材何でしょう？コトコトじっくり煮て最初の原型がもはやわかりません。これをエグザイルライブの前にちょこっと食べるつまみに持参。

昨夜は東京ドーム、エグザイル ＡTＳUＳH I IT’Ｓ SＨOW TIMEに行きました。気がつけば黒塚さんと私はエグザイルおっかけです。昭和の大スターとあつしさんが紹介しゲスト出演した方は主人の大好きな加山雄三さんです。君といつまでも そしてマイ ウェイを二人で熱唱。主人に見てほしかった一場面でした。

エグザイルのおっかけなのとおっしゃる患者さん。つい最近はお友達とキスマイ行ったのよとその時を話してくださいます。おっかけ、ライブ中立ちっぱなし、グッズ持って踊ってジャンプ、、、、その姿を想像しただけで私、大興奮です。健脚、姿勢のよさはライブで育まれたものね。きっと。私も人生の先輩のこの姿勢をも見習っておっかけ続けます。

簡単で美味しい調理法、お教えしようかと思います。やるかやらないかは患者さん次第。理想的な再婚相手探して調理してもらうという日を待つより自分で作って理想的な相手をドキドキしながら待つ方がいいと思います。オリーブオイルでお豆腐以外炒めます。ごぼう、にんじん、舞茸、タコ、パプリカです。豆板醤、山椒、お出し、お酒、みりんで蒸し煮します。途中で木綿豆腐を加えます。そして出来上がったのがこちら。疲労回復の一品です。

調理をしながらふと60代後半の患者さんの話を思い出します。「65歳を過ぎた頃から自分の身体が下り坂に入ってきたなーと感じた。そこでまず猫背直し教室に通い、針だお灸だと勧められやっているうちだいぶ以前より猫背がなおり身体も楽になってきた。、、、それなのになんだか外に出かけたくない、めんどくさい、、、これって男の更年期かな？！」と。私は「女性だって更年期それなりに乗り越えているんだから時期的なものじゃない。大好きなゴルフ、テニスもめんどうになったら問題ありだけど行ってるんでしょう？」と返すと「はい。でもなんだか楽しめなくて。お金と時間があるのに人生楽しめない。」と。続けます。履行暦のある患者さん、こんな風に話したの1週間ぶりとおっしゃいます。料理出来ない男性、一人で生きるって難しそうと感じました。

レモンと一緒にお皿にのってる食材は何でしょう？

「うしろ姿に歳が出るって言いますがこうして電車の中で立っていたら背中をトントンとたたかれ振り向いたらどうぞと背中側の方から席をゆずられました。ショック！けっこうですよと言ったんですがもう立たれて席を空けてられていましたので座りました。大丈夫なのに。ショックです。」私が白髪を染めていないとそれだけで高齢？と思う方が大半じゃないかしらと話したら「このように帽子被ってましたから。」と。「その方50過ぎ55歳くらいかなぁと思いました。その後車中でつま先立ちしたりぐっと姿勢をただしたりしてびっくりしました。でもそういう人だからこそ背中がまるい感じが高齢者だと鋭く見抜いたのでしょうね。もっとシャキっとしなくてはだめですね。」と。
私から見れば昭和10年生まれの立ち姿には見えない。大丈夫！

美味しいです。味噌ヨーグルト漬けは簡単に作れる美味しい発酵食品です。皆様試してみてくださいませ、

分けとく山野崎総料理長発、味噌ヨーグルト漬けです。福島県の博多先生からキュウリとナスが届きましたので出来が楽しみです。博多先生は歯科医で農業家といっても過言ではない方でいつも食べ物の事、土の事を教えて頂いております。今回は主人と二人分ですのでヨーグルトカップに残っている量にお味噌を入れてミックス。新潟で味見して買った粋というお味噌を使います。

ジャスダンスを60歳から始めたという患者さん。あるデザイナーさんに洋服の合わせ方をほめられ、仕事の枠にとらわれず貴方の個性はのばした方がいいと言われたことがあり嬉しくてよけいにお洒落が好きになったとお聞きしました。ゴミ出しの時にマンションの方に「あら、これからどこかお出かけ？」と言われる時があるとおっしゃいます。普段着のレベルが高いのですねと話すと「普段からきちっとした服をきたいと意識しています。」と。あーここで私のアッパーパー姿でのゴミ出しの話は決して出来ないと思いました。とにかくそのシャツの着方私も是非真似させて頂きたいと思います。

お盆とお正月休みしかないかなぁといいながら毎日のようにゆれている歯に気をつけ働いていたという患者さんです。「今回ばかりは下の義歯を落として割れてしまい瞬間接着剤でつけたらちよっとずれちゃって、壊れたら大変。なにしろ休めないし。上の歯はもうグラグラで抜くしかないと思う。２日間だけお盆で休めますからなんとか計画してもらえない？。」と。よし！待っている時間がとれるということでまずは下の義歯のコピーデンチャーはスタッフ担当です。その間に私は上の歯を抜いて今使っている義歯に歯をたします。そこから下の精密印象と噛み合わせをとり技工士さんに手渡します。時間との戦い、私達が手作業を行っている間に患者さんが話してくれます。「毎日ね、五時間立ち通し、食器を出したりしまったり、、スクワットを相当やってる事と同じ感覚ね。だから足腰丈夫なのかなぁ。身体使って働けるって有難い、そう考えると人の悩みって夫婦、嫁姑、兄弟とか人間関係のみだよねー。」と。66歳、働き者、話聞いているだけで学びになり又元気になります。感謝。

エクササイズの先に見える景色は脚力がありジーパンと脚が一体感を持っている姿です。以前から舌回し、舌スィングは欠かさないとおっしゃる患者さんです。前回来院された時から歩きながら脚に上手く負荷をかけるエクササイズを行って頂きました。すると、、、「カーブスの合間に取り入れてエクササイズを継続していたら前より脚がしっかりしてきたなぁと感じました。そこで体内年齢計測してみたら42歳、もともと56歳位で実年齢より10歳若く足腰には自信あったけどこう数値がよくなるとエクササイズはやりがいがあるわー」とその場で足踏みして見せてくださいます。私も同じ歳になった時お腹シュッとしてジーパンをはきこなしていられるよう努力します。体験情報をいつも有難うございます。

アサガオの花が色濃く咲いて誇らしげです。お預かりして二輪めです。りくやんが受け取りに来るまでにあと何輪かいっきに咲いて欲しいなぁ。

孫りくやんが家族旅行中のあいだ、カブトムシの餌やりとアサガオの水やり＆観察が私の朝の役割です。玄関で飼っているのですが夜中にガサガサガサっという
音がして思わず人の気配と勘違い。今は慣れてます。

12年間いつも元気で来院してくださっている患者さん、28本歯がありますから来年8020の表彰ですね。聞けば動脈硬化そして腎臓を患い透析しなくてはならなくなった旦那様を支えて６年半、自分の脚の痛みは後回しで過ごしてきたそうです。旦那様が他界し一人になってこれからちゃんと歩けなくてはと考え手術、3ヶ月入院リハビリを経て電車に乗ったのは今日が初めてとおっしゃいます。応援したくなります。血清アルブミンが低く要介護リスクが高まることを知り肉、魚介類を80グラムづつ、卵、牛乳をまんべんなくとるように意識していると話されます。取材を受けましたマイエイジにも正しい肉食についてわかりやすく出てますから読んでみてくださいね。60ページです。

25年間スーツのサイズが変わらない、体脂肪13パーセント、確かに座り姿も立ち姿もキレイで座っている時もお腹がすっきり羨ましい限りです。主人に見習わせなくては！まずこまめに歩く事が秘訣のようです。そして食事。食事については私のウィークポイントなのでこれからおおいに学ばせて頂きなかなか落ちない体脂肪を落としたいと思っています。宜しくお願い致します。

過日約230人の養護教諭の皆様と講演＆エクササイズをさせて頂いたところ驚く感想のお手紙を頂きました。私は参加者の皆様のため、加齢に抗うという意識でエクササイズを行っていたのですが成長途中の小学生、中学生にも上手く使えそうとの事でびっくり。私が《猫背をなおせば顔が若返る》という本を出版出来たのは2人の患者さんの共通な家訓を真似たことからです。お一人は他界なさいましたがもう1人は乳癌のオペを終え元気になって少し前に来院されました。私の話した姿勢とはお二人の自宅で戦前教育が受けつがれたしつけです。なぜそれが大切かというとお二人の口元はほうれい線が薄く、首のシワも薄く私が真似したいと思ったからです。それぞれのお父さんは《食事中には私語は慎み、脇をしめて、よく噛んで、食べなさい》とおっしゃっていたそうです。お一方のお父さんは脇をしめられないと脇に新聞紙をはさませたそう。その家訓の座り方が養護教諭にとりまず参考になったそうです。講演会から1週間、その話をさせて頂きながら内科、神経内科、理学療法士、整形外科、ジ
ャイロトレーナー、と新しい出会いがあり新たな道へ踏み出せます。皆様どうぞ宜しくお願い致します。

私も遊びまわった所、りくやんのママも遊んだ所、そしてりくやんも遊んでいます。嬉しくなります。八幡の自宅から3時間、佐原です。炎天下でも一緒にバトミントンやったり、おじさんと生ビール飲んだりと時間の貴重さに気づかされました。

花火当日、私は孫りくやんと実母邦ちゃんの実家がある佐原に向かいました。いつも遊んでいるブルドーザー、本物を見せてもらいそのスケールの大きさにりくやんも私もビックリです。

小岩駅前は江戸川花火の準備で前日から大盛り上がり。

千葉県印旛郡市養護教諭会で講演させて頂きました。私の紹介をしてくださった教諭が先ず「宝田先生のご主人がうちの中学校の校医ということもありご縁になりました。、、、」と話され、お隣のホールでは小林幸子さんのライブとお聞きしなんだかエクササイズに力が入りました。校長先生以外全員女性で約230名、60歳が定年とお聞きしましたのでどうやら私が一番年上らしい。そこでエクササイズの回数も省略せず「さあ、あと2回、、ため息つくのはまだ早い」等と号令かけながら行いました。いい汗をかきましたねー！ある教諭がある回数行ったところで首こり、肩こりが楽になったとおっしゃり会場さらに大盛り上がり。見よ！60歳の筋力って感じで終われて最高です。校長先生のお話もこれからの筋トレの参考になります。感謝致します。皆様お元気で。

口元のしわ、たるみ、首のしわ、顔のしみ、手のしみ、白髪、薄毛、、、もちろん気になるところですがそんなことよりもっと大切な事に気づかされたのはお隣の奥さんです。昭和２年生まれ、きちんとした身支度、お化粧、流行のリュック、日傘をさし颯爽と歩いています。今朝も早くから掃除機をかける音、朝ご飯をつくり、それもトーストにコーヒーだけとかおにぎり1個といった単食ではなくタンパク質をちゃんと考えて食べているし、洗濯も、、、誰に手伝ってもらうわけでもなく、、少しばかり猫背だってゆがんで見えたって何も症状ないのです。かつて、マス目が書かれた掛け軸のようなものの前に立って頂き肩の高さや骨盤の傾きや両口角の高さやら、、、を修正していくことが大切と思ってきた私でしたがむしろ隣の奥さんより綺麗な立ち姿なのにいつも肩こり、腰痛を訴えているのは何故かしら？何をもって正しい姿勢、悪い姿勢なのかわからなくなりました。一つ言えることは身体の不調は左右何センチの歪みのせいではない、颯爽と歩ける活動量がある人は筋力の低下を感じられず
誰が見ても人生を楽しんでいると感じるでしょう。

この患者さんがおっしゃいます。「いつも自分より10歳位年上の女性に注目して生き方の見本、模範にしているんです。自分が一つ歳を重ねる度に新しい自分になるために必要な事。」と。水泳を趣味とずうっと泳いでいる患者さん、「義歯を入れていても泳ぎにはなんの抵抗もありませんよ。」と続けられます。水泳と義歯というテーマで次回村岡ベンチャーズの報告したいと思います。

市川ドルチエのパティシエが作る乳酸菌入りチョコレートです。

正解はチョコレートです。このチョコレート乳酸菌入り、手作り、そして皇室に献上されたそうです。

スタッフが安曇野から届いた野菜をおすそ分けですとくれました。美味しい！レモン酢を使い早速調理すると夏にピッタリの味です。さて向こう側の小鉢の中はアボガドと無糖ヨーグルト蜂蜜をミックスしたものです。真ん中の白い球形のものは何でしょう？

むくみはリンパの滞りではなく体の中の水分の分布が狂ってしまっているだけ。始めはくるぶし全体が粘土を押したような感じでしたが今は全くそんな感覚もありません。足の甲も以前は指の跡がひどくへこみ戻らない状態だったのが今はもう少しさすれば戻ります。凄い！感激！でも脚が重いと話しますのでまた次のステップにむかいます。燃えています！

今朝の1枚。「しあわせ感はありますか』と書いて選んだ大字は「細』です。脚がグッと細くなりましたから。エッセンシャルオイルを使い毎日マッサージをしているうちに劇的によくなったのは4週間経った頃からです。毎日毎日このむくみははたして解消できるのであろうかと思い続けて施術させてもらっている中この時を迎えられたのは義母みよちゃんも、もう無理かもしれないと私に言わなかったことだと思います。効果に繋がらないのかもと不安がよぎっても私ががっかりしないように言い出さないでくれたのか、お互いの気配り、言わない我慢比べが勝因だと思います。とにかく継続が大切であることをみよちゃんから逆に教わることになりました。感謝。

本日曇天。朝９時前から商店街で収録？！なんとなく歩きがスムーズに見えない方が？！、、、あれま、もしかして靴の底が少し剥がれている？！間違っていたらごめんなさいJTさん。私かつて歩いているうちに靴の底がぬけてしまいずって歩いていた経験があるので気になりました。相変わらず小岩の商店街は朝から元気、元気。お味噌屋さんのご主人がなにやらインタビューを受けていらっしゃいます。

運動をしなければ骨は分解吸収されて軟骨は萎縮してしまいます。これは言い換えると使わない部分には資源はまわらずという身体のシステムによるものです。とはいえ急に過激に運動することをお勧め出来ないのは骨や軟骨におこる病的な老化を促進させてしまうというデータがあるからです。つまり中程度の運動が骨と軟骨にいい、少し息が切れる程度のきつさです。その目安の一つとして私は心拍数を測るようにしています。
自宅を出て深呼吸を意識し姿勢よく大股で歩いたり、腸腰筋意識して歩いたりし最後にこの歩道橋を渡ります。すこしきついなぁと思います。その後駅のホーム上で心拍数を測るとおおよそ120位で、よしという感じです。この朝活は膝、足首、股関節の変性予防と意識して自分のメインテナンスにしております。